na obwody

[...] jaki jest Twój cel. Trenujesz sporty walki, a wspominasz też o redukcji. Co więc jest podstawowym celem? Wyniki w sportach walki, czy kształtowanie sylwetki? Robi to sporą różnicę jeżeli chodzi o dobór treningu. Poza tym, sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu kilogramów. Tylko tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody ciała, a nie to czy zrzucisz 2kg.

[...] bo wcześniej jadłam mniej a moja przemiana materii jest naprawde bardzo spowolniona. Jeszcze jedno pytanko jeśli na początku będę wykonywać na siłowni ćwiczenia obwodowe 3 obwody po 3 razy po 8 powtórzeń to przez okres około 2 tyg powinno coś zlecieć w obwodach i trochę tkanki tłuszczowej czy to za wcześnie. Oczywiście po siłowni aeroby a w [...]

[...] Oto link który dał michail na trening na Siłe- i to rozumiem i czy mozna prosić o inny link gdzie jest takie samo na Mase bo to co ty mi dałes to ani troche nie rozumiem jakieś obwody każą robic i w ogole nic kankretnego a w tym linku to pisze tyle i tyle % masy tyle i tyle razy= - konkretnie "TriXter for ever"

[...] może jestem odporny na koks. moze towar nie najwyzszych lotów masz :-P boldek androchem a zresztą inni brali i ich miotalo, poprostu ja nie czuje tego pawera, pobudzenia na temacie. Ja na dobrej przedtreningowce mam lepszy trening niż na koksie. Ale obwody i siła poszła także towar daje radę, ale brakuje mi tego czegoś na treningach

[...] tygodniowo będzie Ci spadać więcej niż 1kg to zwiększasz ilość kalorii, jeżeli mniej nić 0,5kg to zmniejszasz. Może się również zdarzyć, że waga będzie stać a będą spadać Ci obwody co też jest dobrym efektem bo Twoim przecież Twoim celem długofalowym jest poprawa sylwetki a nie redukcja dla samej li tylko redukcji :). Ilość kalorii zgadza się [...]

[...] treningu. Ale duże grupy mięśniowe raczej mam wrażenie niedotrenowania. Dieta przy tym nisko węglowodanowa. Też zastanawiam się nad zmianą. Czyli efekty są . Siła znaczne obwody głównie urosły ramiona i zmalał brzuch. Dzięki za polecenie FBW. A i kupiłem rower i teraz wszędzie rowerkiem. A orbitrek tylko od święta jak nie mogę na siłownię i [...]

[...] o 5% tyklo tak jakby mięśnie odzyskiwały te 5%, no chodzi mi o to samo co Tobie pepo jest tylko takie wrażenie Co do mojej rzeźby - dzisiaj się mierzyłem i ważyłem, obwody stoją w praktycznie w miejscu (no może mała różnica 1-2mm) ale ob w pasie -1cm a waga to mnie przeraziła -1,5kg Wiem co to jest rzeźba, w innych rejonach też [...]

Jestem ciekaw odpowiedzi w tym temacie... Dziwne ze nie wzrosly Ci obwody, np w bicepsie powinienes napewno zauwazyc. Nie czujesz sie slabo na treningu? Starcza Ci sily, energii? Z drugiej strony prawda jest taka, ze to dosc krotko i faktycznie mierzalne rezultaty sa trudno osiagalne... A jak mowisz widocze zmiany sa, wiec chyba nie jest zle (choc [...]

[...] na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - waga skoczyła o 0.5 kg, brzuch taki sam, a pozostałe obwody troszkę skoczyły w górę

[...] TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - waga skoczyła o 0.5 kg, brzuch taki sam, a pozostałe obwody troszkę skoczyły w górę Widac u ciebie zerowa wiedze..150 g bialka x 4 + 50 g wegli x 4 + 30 g tluszczu x 9 to 1070 kcal, czyli glodowka a nie zadna dieta. Co z tego [...]

[...] (to jeszcze pomimo podbicia trochę się poprawi ta sylwetka) i po tym czasie roztrenownia na zerze jak wszystko z sylwetką będzie ok (cały czas obserwujesz lustro i mierzysz obwody) to dodajesz 200-300kcal i cały czas obserwując budujesz masę :-) wielkiej filozofii nie ma tutaj, najważniejsza to cierpliwość i obserwacja, żeby reagować w [...]

[...] po 20, bo spadała mi dynamika wypychania bioder i bolały poślady}:-( 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 47 kg 20x thrusters 7kg 46 sit-up'y MASAKRA!!!!! Robiłam po 3 obwody potem przynajmniej 2 minutowa przerwa. MC szedł najłatwiej bez problemu 10 powtórzeń bez przerwy w każdym obwodzie. Do thrustersów wzięłam hantle 2x3,5 kg bo nie ma u [...]

[...] bo już trochę tutaj doradzam ;-) Nie uważam się za Alfę, ani Omegę, ale racjonalnym wyjście z takiej sytuacji jest wyjście z większego pułapu kalorycznego, bo ująć (jeśli obwody nie będą spadać) zawsze można, z dodaniem już gorzej, bo redukcja może nie iść tak, jak byśmy chcieli ;-) Żartujesz sobie z tym zbijaniem wagi? A jak będziesz [...]

a ciskali 100kg na barki i serie na bicka 70kg, wygląd akurat jes jak najbardziej prawdopodobny nawet bez koxu. Sam mialem podobne obwody w wieku 15 lat bo jestem z grudnia wiec mialem wicej czasu

Jak na masę to idzie mi opornie. A jem po 2500-2700. Obwody prawie w ogóle się nie zmieniają. Zostać przy takiej ilości tłuszczu w dni nietreningowe?

[...] mi się nie pogorszyły więc od listopada poszedłem na siłownię - 3tyg splita na rozgrzewkę i później HST do końca stycznia. Poszło ładnie - 3kg do przodu, wzrosła siła, obwody i tonus mięśniowy, a spadły ze 2 cm w pasie, więc tłuszczu nie nabrałem. Biniu, ja liczę sobie 2g/kg, ale suchej masy ciała i uważam, że to wystarczająca ilość białka [...]

[...] 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki owsiane owoc 2. wolowina kasza [...]

Dlugi nie znaczy lepszy, a wrecz treningi dluzsze niz 1-1,5max nie sa pożądane. Jak ci za krotko mozesz dodać jeszcze po jednym obwodzie w każdej gigant serii, czyli będziesz miała na treningu 2 gigantserie po 4 obwody każda

[...] ale Twoją) wie, że przez pierwsze sześć miesięcy rośnie się nawet gdy zjada się żurek na wszystkie posiłki. Nie jest nowością dla nikogo, że na początku każdemu rosną obwody. Za to posiadanie prawidłowej diety, oraz nauka dobrych zasad odżywiania już na starcie, pomaga w zrozumieniu swojego organizmu oraz przyzwyczaja Cię do prawidłowych [...]

Witam Ponownie Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :) obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :) Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać [...]